Voznja bicikla - Saveti, prednosti i iskustva biciklista

Biciklizam je jedan od najpopularnijih vidova rekreacije koji pruža brojne prednosti po fizičko i mentalno zdravlje. U ovom članku ćemo istražiti zašto vožnja bicikla donosi toliko zadovoljstva, koje mišiće aktivira, gde je najbolje voziti bicikl u Srbiji i kako izabrati pravi bicikl za vas.

Zašto volimo da vozimo bicikl?

Prema iskustvima brojnih biciklista, vožnja bicikla pruža osećaj slobode i omogućava nam da istražujemo okolinu na jedinstven način. Mnogi ističu kako biciklizam predstavlja savršen način za opuštanje i "puštanje mozga na pašu".

"Volim da vozim bicikl na duže staze. Prija mi, uživam dok vozim. Kad bih mogla, išla bih i na posao biciklom", kaže jedan od ispitanih biciklista.

Biciklizam je takođe izvanredan način za druženje. Mnogi biciklisti vole da se voze sa prijateljima ili članovima porodice, što dodatno povećava uživanje u ovoj aktivnosti.

Prednosti vožnje bicikla

Fizičke prednosti

Redovna vožnja bicikla ima brojne pozitivne efekte na naše telo:

• Jača mišiće nogu, posebno butine i listove
• Poboljšava kardiovaskularno zdravlje
• Pomaže u kontroli težine i sagorevanju kalorija
• Poboljšava koordinaciju i ravnotežu
• Smanjuje rizik od mnogih bolesti

"Kvadricepsi najviše rade pri vožnji", primećuje jedan biciklista. "Posle samo 2-3 nedelje redovne vožnje već se vide prvi rezultati."

Mentalne prednosti

Osim fizičkih benefita, biciklizam ima izuzetno pozitivan uticaj na naše mentalno stanje:

• Smanjuje stres i anksioznost
• Poboljšava raspoloženje
• Povećava kreativnost
• Pruža osećaj postignuća

"Vreme na biciklu koristim i za sređivanje svojih misli. Pomaže mi da budem mnogo smirenija u životu. Smatram da mnogo staloženije mogu da pristupim životnim problemima - jednostavno me opušta", ističe jedna biciklistkinja.

Gde voziti bicikl u Srbiji?

Biciklisti iz različitih gradova dele svoja omiljena mesta za vožnju:

Beograd

• Ada Ciganlija (krug oko Ade je 7-8km)
• Staza zdravlja u Košutnjaku
• Savski kej (od Toplane do Ostružničkog mosta, oko 15km)
• Novi Beograd - brojne biciklističke staze
• Zemunski kej

Ostali gradovi

U Novom Sadu i drugim gradovima u Vojvodini biciklizam je veoma popularan, sa brojnim stazama i dobrom infrastrukturom.

"Bio sam u jednom vojvođanskom mestu i oduševilo me je kao i u Novom Sadu to što svi - i stari i mladi - samo sevaju biciklima sa svih strana", kaže jedan biciklista.

Bicikl u gradu vs priroda

Mnogi biciklisti imaju jasne preference kada je u pitanju okruženje za vožnju:

"Pravi bicikl volim više od sobnog. Sobni mi je smor žešći - to okretanje a nigde ne idem. Samo da je lepog vremena i biram aleje, šume. Ne biciklam po gradu, tu je zrak ionako onečišćen", kaže jedan entuzijasta.

S druge strane, neki preferiraju gradsku vožnju: "Vozim kada god mogu - po gradu i van. Obično biram brda - šta ću, kad sam mazohista!"

Sezona biciklizma

Iako većina biciklista preferira toplije mesece, ima i onih koji ne prave razliku između godišnjih doba:

"Od proleća do jeseni svaki dan vozim bicikl. Jedino kad krenu kiše i hladnoća prestajem. Pola sata dnevno i super utiče na kondiciju i mišiće", kaže jedan od ispitanih.

Drugi dodaju: "Leti stalno idem biciklom. Moja tura je od Banjice preko Dedinja niz Drajzerovu do Ade, pa tamo par krugova koliko stignem."

Koje mišiće aktivira vožnja bicikla?

Biciklizam je izuzetno efektivan za razvijanje mišića donjih ekstremiteta, ali ne samo njih:

• Kvadricepsi (prednji deo butina)
• Zadnja loža (hamstring mišići)
• Listovi
• Trbušni mišići (u manjoj meri)
• Mišići ruku i ramena (prilikom držanja volana)

"Prilikom vožnje bicikla svi mišići učestvuju - mišići nogu i zadnjice, trbušni i grudni mišići, mišići ruku. Treba obratiti pažnju da leđa budu prava tokom vožnje", objašnjava jedan biciklista.

Koliko kalorija možete sagoreti?

Potrošnja kalorija prilikom vožnje bicikla varira u zavisnosti od intenziteta, terena i težine vozača. Prosečno:

• Lagana vožnja (15-18 km/h): ~300 kcal/sat
• Umerena vožnja (19-22 km/h): ~500 kcal/sat
• Intenzivna vožnja (23+ km/h): ~700+ kcal/sat

"Bicikl je veoma dobra rekreacija. U kombinaciji sa laganim džogingom ili vežbama je odličan za skidanje viška kilograma", kaže jedan iskusni biciklista.

Kako izabrati pravi bicikl?

Pri kupovini bicikla treba voditi računa o nekoliko ključnih faktora:

Veličina rama

Osnovno pravilo je da kada sedite na sedištu, vrhovima prstiju treba da dodirujete zemlju. Za osobe visine oko 170cm obično odgovara ram veličine 17-18 inča.

Tip bicikla

• Gradski bicikli - udobni za svakodnevnu upotrebu
• MTB (planinski bicikli) - za terensku vožnju
• Trkački bicikli - za brzu vožnju po ravnom
• Trekking bicikli - kombinacija za sve namene

Budžet

Cene bicikla u Srbiji kreću se od oko 10.000 dinara za osnovne modele do preko 100.000 dinara za profesionalne bicikle. Za rekreativnu vožnju dovoljan je bicikl u cenovnom rangu 15.000-30.000 dinara.

"Za laganu rekreativnu vožnju bicikl od 12-15.000 dinara je sasvim dovoljan. Takvi bicikli se ne preporučuju osobama težim od 60-70kg", savetuje jedan prodavac.

Bicikl kao prevozno sredstvo

Sve više ljudi u Srbiji razmišlja o biciklu kao alternativnom prevoznom sredstvu:

"Ja paktikujem da na rekreaciju idem biciklom. Dakle do terena gde obično trčim, odvozam se biciklom, onda se dobro istrčim i vratim se nazad biciklom. To mi baš prija", kaže jedan od ispitanih.

Međutim, vožnja biciklom po gradu ima i svoje izazove: "Mene zanima kuda vozite vi koji po gradu nemate biciklističkih staza? Koliko znam, pravilo je da se onda vozi s automima. Ja se vazda živa istraumiram kada tako moram proći nekim prometnijim putem."

Kritična masa - grupne vožnje biciklima

U Beogradu i drugim gradovima Srbije organizuju se grupne vožnje pod nazivom Kritična masa:

"Sutra nova kritična masa. Nisam nikad išao, sad ću baš otići da vidim kako to izgleda. Prošla dva meseca sam skroz zaboravio", kaže jedan učesnik.

Ove vožnje obično okupe stotine biciklista i predstavljaju odličnu priliku za druženje i promovisanje biciklizma kao načina života.

Saveti za početnike

Ako tek počinjete sa biciklizmom, evo nekoliko korisnih saveta:

1. Počnite sa kratkim vožnjama (15-30 minuta)
2. Ne forsirajte se - povećavajte dužinu vožnje postepeno
3. Obavezno koristite zaštitnu opremu (kaciga, svetla)
4. Redovno održavajte bicikl (proveravajte gume, kočnice, lanac)
5. Upoznajte saobraćajna pravila ako vozite po gradu
6. Pazite na ishranu i hidrataciju pre i posle vožnje

Zaključak

Biciklizam je izuzetno zdrav i zabavan način rekreacije koji može da se prilagodi različitim preferencijama i fizičkim sposobnostima. Bilo da volite samotne vožnje kroz prirodu, brze ture po asfaltu ili druženje sa prijateljima tokom laganih vožnji, bicikl može da vam pruži sve to.

Kao što jedan od ispitanih biciklista kaže: "Bicikl je moje najomiljenije prevozno sredstvo. Vozim ga svuda i stalno. Leti obavezno, ali ne prezim čak ni zimi."

Šta čekaš? Izvadi svoj bicikl iz garaže ili izaberi novi, i uživaj u beskrajnim mogućnostima koje nudi ova divna aktivnost!