Vijača - Revolucionarna Vežba za Savršenu Formu

Ako tražite jednostavan, jeftin i izuzetno efikasan način da poboljšate svoju kondiciju, oblikujete telo i osećate se bolje, onda vam je vijača savršen izbor. Ova naizgled obična aktivnost iz detinjstva, zapravo je jedna od najmoćnijih kardio vežbi koja može da zameni satove trčanja ili vožnje bicikla. U ovom članku ćemo detaljno istražiti sve prednosti preskakanja vijače, dati praktične savete za početnike i podeliti motivacione trenutke koji će vas naterati da odmah krenete u akciju.

Zašto baš vijača?

Preskakanje vijače je kompletan kardio trening koji angažuje gotovo sve mišićne grupe na telu. Za razliku od trčanja, gde se težina tela prenosi sa jedne noge na drugu i može opterećivati zglobove, prilikom preskakanja vijače doskok se izvodi na obe noge istovremeno, što bolje amortizuje udar i smanjuje rizik od povreda. Osim što je neverovatno efikasna za sagorevanje kalorija (može da sagori 800 do 1300 kcal za sat vremena), vijača fantastično oblikuje noge, zadnjicu, stomak čak i ruke.

Kako pravilno preskakati vijaču?

Ključ uspeha leži u pravilnoj tehnici. Nije važno koliko visoko skačete - naprotiv, potrebno je skočiti tek toliko da konopac prođe ispod stopala, što iznosi svega 5-7 cm. Koncentrišite se na ritam i disanje. Držite telo uspravljeno, ali opušteno, gledajte pravo ispred sebe, a ruke bi trebalo da budu blago savijene u laktovima i da rade male, kontrolisane pokrete. Uvek vežbajte u udobnim sportskim patikama kako biste zaštitili zglobove stopala i kolena.

Vrste preskakanja

Postoji nekoliko osnovnih varijanti koje možete kombinovati kako vam trening ne bi dosadio:

• Skokovi sa obe noge istovremeno
• Naizmenični skokovi (doskok na levu, pa na desnu nogu)
• Skokovi sa ukrštanjem konopca (osmice)
• Skokovi sa podizanjem kolena

Za početnike, savetuje se da krenu sa serijama od po 30-50 skokova sa kratkim pauzama između. Kako kondicija raste, možete povećavati broj skokova po seriji ili smanjivati vreme odmora.

Vijača vs. Trčanje - Šta je bolje?

Mnogi stručnjaci smatraju da vijača nadmašuje trčanje po efikasnosti. Dok trčanje sagoreva između 270 i 960 kcal po satu (zavisno od intenziteta), intenzivno preskakanje vijače može da sagori i preko 1300 kcal. Osim toga, vijača je mnogo manje opterećujuća po zglobove (ako se izvodi pravilno) i može da se praktikuje bilo gde - u dnevnoj sobi, dvorištu ili parku. Za one koji imaju problema sa motivacijom za trčanje, vijača je zabavnija i dinamičnija alternativa.

Istina o vijači i misićima

Česta zabrinutost, naročito kod žena, je da će im preskakanjem vijače noge postati previše mišićave, "fudbalerske". Ovo je uglavnom česta zabluda. Vijača jeste izazovna vežba za noge, ali uz umerenu upotrebu i pravilnu ishranu, ona će ih pre zategnuti i oblikovati nego "nabiti". Genetika igra veliku ulogu, ali retko ko uspeva da postigne hipertrofiju mišića samo od vijače. Naprotiv, većina ljudi primećuje da im se noge vitkije i zategnutije.

Lična iskustva i motivacija

"Preskakala sam redovno vijacu nekih 45 dana, 5 minuta laganijim tempom pa 1 minut punom brzinom. Hranila sam se normalno, nikakve dijete, i za tih 45 dana sam skinula okruglo 8 kg." - iskreno je podelila jedna od korisnica foruma. Druga dodaje: "Primećujem da mi se noge zatežu, celulit polako nestaje, a kondicija je neverovatno porasla." Kliuč je u upornosti. Iako prvi dani mogu biti izazovni (nakon 50 skokova osećate se kao da vam je duša u nosu), već posle nedelju dana kondicija se značajno poboljšava.

Za kraj - Vaš poziv na akciju

Vijača je više od dečje igre. To je moćan alat za transformaciju vašeg tela i poboljšanje zdravlja. Ne zahteva skupu opremu, puno vremena ni poseban prostor. Sve što vam treba je malo volje i motivacije. Zato, nemojte odlagati - krenite danas. Kupite jednostavan konopac, obujte patike i preskočite prvih 50 puta. Verujte nam, vaše telo vam se zahvaljuje.

Ako vežbanje dopunite biološkim tretmanom koži, kao što je anticelulit masaža, efekti će biti još upečatljiviji. Anticelulit masaža poboljšava cirkulaciju i doprinosi razbijanju masnih naslaga, čime idealno nadopunjuje naporan rad u teretani ili tokom vežbanja kod kuće. Kombinacija pravilne ishrane, redovnog vežbanja i povremenih anticelulit masaža je recept za uspeh.