Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Gubitak Kilograma

Ako želite izgubiti nekoliko kilograma i ubrzati rad metabolizma, ključ je u pravilnom izboru namirnica. Određene hrane dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. Evo detaljnog pregleda najefikasnijih namirnica koje bi trebali uključiti u svoju ishranu.

1. Morske alge

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija prisutna u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75%. Prah od algi se već razmatra kao sastojak u proizvodima za mršavljenje.

2. Ljute papričice

Čili papričice i umaci na njihovoj bazi dokazano pomažu u mršavljenju. Što su ljuće, to su efikasnije - mogu povećati sagorijevanje kalorija za 15% u naredna dva sata nakon konzumiranja. Osim toga, antioksidansi u čiliju pomažu u očuvanju zdravlja srca.

3. Senf

Senf može povećati brzinu metabolizma za 15% nekoliko sati nakon konzumiranja. Takođe je koristan za pročišćavanje sinusa tokom prehlade.

4. Kofein

Kofein povećava rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija. Zeleni čaj, koji takođe sadrži kofein, može povećati dnevno sagorijevanje kalorija za 80-100, uz dodatnu korist od brojnih antioksidansa.

5. Đumbir

Ova kineska namirnica služi kao okidač za proces u kojem tijelo sagorijeva masnoće i pretvara ih u toplotu. Đumbir takođe poboljšava cirkulaciju.

6. Proteini

Tijelo koristi više energije za probavu proteina nego ugljikohidrata ili masti. Proteini takođe pomažu u izlučivanju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

7. Jaja

Dva jaja dnevno mogu pomoći u mršavljenju i smanjenju nivoa holesterola, suprotno ranijim uvjerenjima. Jaja za doručak produžavaju osjećaj sitosti.

Diuretici kod mršavljenja

Namirnice sa diuretskim efektom pomažu u izlučivanju tekućina i stimulaciji metabolizma:

• Šparoge - Sadrže aspargin koji stimulira rad bubrega i razbija masnoće
• Repa - Snažan diuretik koji fokusira na jetru i bubrege
• Kelj pupčar - Stimulira gušteraču i bubrege
• Kupus - Čisti tijelo od toksina, posebno efektivan na trbušnoj masnoći
• Mrkva - Karoten ubrzava metabolizam i uklanja masne naslage
• Celer - Sadrži "negativne kalorije", potiče rad endokrinog sistema
• Krastavac - 96% vode, povećava lučenje mokraće i ispiranje toksina
• Hren i rotkvice - Čiste krv i pomažu probavi
• Zelena salata - 90% vode, samo 13 kcal na 100g
• Luk - Rastapa masne naslage, ubrzava metabolizam
• Rajčica - 94% vode, pomaže u ispiranju otpada iz organizma

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno:

• Jabuke, kupine, ribizle i maline - bogate pektinom koji smanjuje apsorpciju masti
• Citrusi (naranče, limuni, grejpfrut) - bogati vitaminom C koji smanjuje apsorpciju masti
• Kruške - daju dugotrajan osjećaj sitosti, smanjuju nivo šećera u krvi

Soja

Sadrži sve esencijalne aminokiseline i izoflavone koji utiču na proizvodnju manjeg broja masnih stanica. Lecitin u soji razgrađuje masnoće i čisti krvne žile.

Češnjak

Smanjuje lipide u krvi, sprečava ovapnjenje arterija, poboljšava cirkulaciju i snižava štetni holesterol.

Dijetalna vlakna

Nezaobilazna za zdravlje i mršavljenje. Najbolji izvori:

• Cjelovite žitarice (zob, riža, ječam, heljda)
• Voće (kruška, jabuka, jagoda, malina, grožđe)
• Povrće (zelena salata, šparoga, prokulica, mrkva, repa)
• Mahunarke (grašak, grah, mahune, slanutak, leća)
• Orašasti plodovi (lješnjak, badem, orah, kikiriki)

Pravilna kombinacija namirnica

Za optimalne rezultate:

• Povećajte unos proteina (piletina, puretina, riba)
• Smanjite ugljikohidrate
• Uključite zdrave masti (omega-3 iz ribe, maslinovo ulje)
• Konzumirajte više povrća i voća
• Pijte dosta vode (2-3 litre dnevno)

Kada jesti?

Metabolizam je najaktivniji u prvoj polovini dana:

• Glavne obroke unosite do popodneva
• Večeru obrok od lagane hrane (supa, povrće na pari, riba)
• Idealan čas za večeru je oko 18 sati
• Žvačite hranu 30-40 puta po zalogaju - to povećava osjećaj sitosti

Šta piti?

• Čaša tople vode na prazan želudac ujutro
• 2-3 litre filtrirane vode dnevno (između obroka)
• Biljni čajevi
• Prirodni voćni sokovi
• Izbegavajte kofeinske napitke tokom obroka

Zaključak

Gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Važno je usvojiti novi način ishrane koji će postati trajni deo života, a ne privremena dijeta. Kombinacijom pravilnih namirnica, redovnog zalivanja organizma vodom i umjerene fizičke aktivnosti postići ćete zdravo i održivo mršavljenje.