30 Day Shred - Transformacija Tela sa Jillian Michaels

Programi za mršavljenje nisu jedini način da postignete željenu figuru. Mnoge žene, uključujući i mene, postižu izuzetne rezultate sa programima za zatezanje i definiciju tela. Kroz moje iskustvo sa Jillian Michaels 30 Day Shred programom, uspela sam da smanjim obim stomaka i butina za dva broja odeće. Majice koje sam kupila prošle godine sada su mi široke, a gotovo svako ko me sreće primećuje da sam smršala.

Moje iskustvo sa programom

Ključ uspeha leži u kombinaciji redovnog vežbanja i pažljivoj ishrani. Svaki nivo programa sam radila sve dok nisam mogla da izvedem sve vežbe bez problema. U početku sam se oznojila kao nikad u životu, ali vremenom je postajalo sve lakše. Danas ne mogu da zamislim život bez ovih treninga.

Važno je napomenuti da svako zatezanje podrazumeva gubljenje masnih naslaga i povećanje mišićne mase. Ne brinite za prekomerno mršavljenje - mišići će zameniti izgubljenu masnoću u obimu i na vagi. Merilo uspeha nije vaga, već ogledalo i broj na konopcu za merenje.

Zašto baš Jillian Michaels?

Jillian Michaels je fenomenalan trener čiji pristup vežbanju mnogima odgovara. Treninzi traju u proseku samo pola sata, ali su intenzivni i efikasni. Fizička aktivnost doprinosi jačanju samopouzdanja, boljem raspoloženju i drugačijem posmatranju sopstvenog tela.

Program 30 Day Shred sastoji se od tri nivoa, pri čemu svaki nivo treba raditi 10 dana. Prvi nivo može izgledati lak na prvi pogled, ali garantujem vam da ćete se dobro oznojiti. Što prelazite na više nivoe, vežbe postaju sve zahtevnije, ali i efektnije.

Saveti za početnike

1. Krenite polako - Ako vam je kondicija na nuli, ne očekujte da ćete moći da odradite sve vežbe odjednom. Pravite male pauze kada vam je potrebno.

2. Pazite na formu - Bolje je raditi manje ponavljanja pravilno nego više ponavljanja sa lošom formom. Posebno obratite pažnju na poziciju kolena tokom čučnjeva i iskoraka.

3. Koristite odgovarajuću opremu - Dobra sportska obuća sa elasticnim đonom i podloga za vežbanje su obavezni. Tegovi od 0,5-2kg su dovoljni za početak.

4. Ne preskačite dane odmora - Preporučuje se 5-6 dana vežbanja i 1 dan odmora. Slušajte svoje telo - ako osećate preveliki bol, odmorite se.

Ishrana i rezultati

Iako vežbanje igra veliku ulogu, ishrana čini 70% uspeha. Nije neophodno ići na strogu dijetu, ali važno je:

• Smanjiti unos šećera i prerađene hrane
• Povećati unos proteina i vlakana
• Piti dovoljno vode
• Izbeći kasne večere

Mnoge korisnice programa primećuju rezultate već posle 5-10 treninga. Promene su najpre vidljive na stomaku, rukama i zadnjici. Nakon mesec dana redovnog vežbanja, obimi se smanjuju za 2-5cm na kritičnim mestima.

Česte brige i pitanja

Hoću li se "nabildovati"? - Ne možete se nabildovati sa tegovima od 1-2kg. Mišići će vam postati čvršći i definisaniji, ali nećete dobiti voluminozan izgled.

Šta ako ne mogu da uradim sklekove? - Počnite sa modifikovanim sklekovima na kolenima. Vremenom ćete moći da radite klasične sklekove.

Kako nastaviti nakon 30 dana? - Nakon završetka programa možete preći na druge Jillianine programe kao što su Ripped in 30, No More Trouble Zones ili Body Revolution.

Motivacija i podrška

Ključ uspeha je u upornosti. Prvih nekoliko dana će biti najteže - misići će vas boleti, treningi će izgledati nemogući. Ali već posle nedelju dana osetićete da vam je lakše, a posle mesec dana nećete verovati koliko ste napredovali.

Najbolji način da pratite napredak je da se fotografijama dokumentujete na početku programa i svakih 7-10 dana. Promene koje možda ne primećujete svakodnevno će biti očigledne na fotografijama.

Zapamtite - svako telo je drugačije. Ne upoređujte svoje rezultate sa tuđima. Važno je da se osećate dobro u svojoj koži i da uživate u procesu transformacije.